Articolo tratto dal Blog Allenatore Dilettante
Questo percorso coordinativo integra in se molteplici competenze e risulta essere allenante su diversi aspetti:
– aspetti coordinativi
– rapidità
– velocità
– tecnica (passaggio e ricezione orientata)
– forza
ESERCITAZIONE:
Al via dell’allenatore il primo giocatore della fila rossa ed il primo di quella blu iniziano l’esecuzione del percorso coordinativo.
La prima fase, fino ad arrivare alla postazione 1, consiste nell’eseguire balzi con piede alternato all’interno dei cerchi posti sul terreno.
In prossimità della postazione 1, i due giocatori ricevono un passaggio dall’allenatore e, dopo aver fatto una ricezione orientata oltre il cono, restituiscono palla con un passaggio.
Successivamente eseguono balzi a piedi uniti per superare gli ostacoli posti di fronte a loro fino ad arrivare alla postazione 2 dove eseguono un rapido scambio con l’allenatore di prima.
Terminato questo effettuano uno slalom tra le paline per poi effettuare uno scatto fino al cono, corrispondente alla postazione 3.
Al termine di questo i due giocatori, uno rosso ed uno blu, arrivano nella postazione 4 che è caratterizzato da un’area rettangolare stretta e lunga dove i due giocatori allenano la forza (2 varianti, o i due devono scattare cercando di buttare all’esterno dei cinesini l’avversario oppure, al contrario dovranno tirare l’avversario dalla propria parte di cinesini)
Arrivati in postazione 5 eseguono un rapido slalom stretto tra le paline per poi riposizionarsi alla partenza per il recupero.
VIDEO:
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