Geoges Galcon
È un test incrementale ad esaurimento ed intermittente. È stato presentato dal prof. Georges Gacon nel 1994.
Obiettivo: velocità massimale aerobica.
Materiali: percorso segnato; coni; cronometro.
Protocollo: gli atleti devono percorrere distanze prefissate in 45’’ e poi recuperare per altri 15’’. Gli atleti adulti devono coprire come prima distanza 125m (10km/h). Il seguente tratto dovrà essere più lungo di 6,25m, fino a quando la distanza risulterà troppo lunga da percorrere in 45’’. I giovani atleti e i sedentari percorreranno come prima distanza 100m.
Risultati: distanza percorsa nell’ultimo tratto.
Analisi dati: confrontare la misura rilevata con la tabella di riferimento.
|
Velocità (km/h) |
Distanza da percorrere in 45’’ (m) |
Tempo sui 100m |
| 8 | 100 | 45’’ |
| 8,5 | 106,25 | 42’’35 |
| 9 | 112,50 | 40’’ |
| 9,5 | 118,75 | 37’’89 |
| 10 | 125 | 36’’ |
| 10,5 | 131,25 | 34’’29 |
| 11 | 137,50 | 32’’73 |
| 11,5 | 143,75 | 31’’30 |
| 12 | 150 | 30’’ |
| 12,5 | 156,25 | 28’’80 |
| 13 | 162,50 | 27’’69 |
| 13,5 | 168,75 | 26’’67 |
| 14 | 175 | 25’’71 |
| 14,5 | 181,25 | 24’’83 |
| 15 | 187,50 | 24’’ |
| 15,5 | 193,75 | 23’’23 |
| 16 | 200 | 22’’50 |
| 16,5 | 206,25 | 21’’82 |
| 17 | 212,50 | 21’’18 |
| 17,5 | 218,75 | 20’’57 |
| 18 | 225 | 20’’ |
| 18,5 | 231,25 | 19’’46 |
| 19 | 237,50 | 18’’95 |
| 19,5 | 243,75 | 18’’46 |
| 20 | 250 | 18’’ |
Il test di Gacon è un test incrementale ad esaurimento e intermittente, che permette la misurazione della Velocità Aerobica Massimale (V.A.M.), del VO2max e della Frequenza Cardiaca Massimale (FCMax), quest’ultima con l’ausilio di un cardiofrequenzimetro. Sulla base dei dati del test è possibile creare esercitazioni intermittenti personalizzate per ciascun giocatore. Il test alterna 45 secondi di lavoro a 15 secondi di pausa. E’ importante una misurazione precisa. Procedimento: Posizionare i coni (step) a 125 m, 131,25 m, 137,5 m ecc., seguendo una traiettoria curvilinea armonica, fino ad arrivare ad un massimo di 23-24 step. I giocatori devono correre i primi 125 m in 45″. Completata la corsa, avranno 15″ di pausa, quindi ripeteranno il percorso aumentato di 6,25 m. Ogni volta la distanza viene incrementata mentre i tempi di lavoro e recupero rimangono costanti. Il test prosegue fino a che i giocatori non saranno più abili a coprire la distanza in 45″.
